A Direção-Geral de Saúde lançou um manual para ajudar ex-fumadores a evitar o aumento de peso. Segundo a entidade, em média, um ex-fumador ganha quatro a cinco quilos num ano.
O aumento de peso é apontado por muitos fumadores como o principal motivo para não deixarem de fumar. Para ajudar todos os que estão nesta situação, a Direção-Geral da Saúde (DGS) lançou o manual «Cessação Tabágica e Ganho Potencial - Linhas de Orientação».
O manual da DGS reúne várias recomendações para aqueles que querem abandonar o hábito, mas não o fazem com medo de engordar uns quilos. O Canal Superior reuniu algumas dessas recomendações:
1. Cria um diário alimentar. Antes de deixares de fumar, começa a anotar as tuas refeições e os horários. Quando parares continua com o processo e compara os teus hábitos alimentares. Assim, é mais fácil controlares o que ingeres.
2. Mastiga pastilhas com açúcar e come frutos secos. Desta forma, tens as mãos ocupadas e estás distraído por estar a mastigar algo. Os palitos ou palhinhas de plástico também podem aliviar a tensão do maxilar.
3. Faz várias refeições durante o dia. Quando deixares de fumar, os alimentos vão ter um cheiro e sabor mais agradável. Para além disso, vais ter maior vontade de comer. Por isso, faz várias refeições e lanches durante o dia para nunca comeres demasiado numa só refeição.
4. Evita bebidas com cafeína e com álcool. As bebidas com cafeína podem provocar ansiedade. O álcool, por sua vez, cria um défice de oxigénio, prejudica a concentração e aumenta a vontade de fumar e comer.
5. Opta pela água. Durante os primeiros dias, a água é muito importante para libertar a nicotina do organismo. As infusões sem açúcar e sumos de fruta (consumidos de forma moderada) também são outras opções.
6. Pratica exercício físico. A prática de exercício físico diminui a ansiedade e a vontade de fumar, ajuda a aliviar o stress e a aumentar a autoestima. Por isso, começa a caminhar, andar de bicicleta ou inscreve-te num ginásio ou modalidade coletiva.
Em média, ganhas quatro a cinco quilos durante um ano
O manual da DGS inclui vários dados sobre o processo de abandono do tabaco e relação com o aumento de peso. Segundo a entidade, a média de ganho de peso é de quatro a cinco quilos, durante um ano.
No entanto, 13 a 14% ganha mais de dez quilos. Após cinco anos sem fumar, o aumento de peso é de oito a dez quilos, mas 7% ganha mais do que 18 quilos e 4% ultrapassa os 20 quilos.
O ganho de peso é mais acentuado durante os primeiros três meses. No primeiro mês, o aumento médio é de um quilo e, posteriormente, tem tendência a decrescer. O manual da entidade revela também que os fumadores, em média, pesam menos três a quatro quilos do que os não fumadores.
O aumento de peso é mais frequente nos indivíduos que fumam 25 ou mais cigarros por dia, em afro-americanos, pessoas com menos de 55 anos, mulheres, indivíduos de um estado social e económico mais baixo, em quem tem maior receio de aumento de peso, em quem consome menos bebidas alcoólicas e em pessoas sedentárias e com distúrbios de compulsão alimentar.
